לרוב אינני נכנס לנושאים אנטומיים כגון זה הנידון כאן אך לאחרונה אני חווה יותר ויותר את חשיבות השריר הזה כמייצב
המשמעותי בה' הידיעה של הגוף שלנו. בשיעור פילאטיס מרבים לדבר ולעסוק בשריר זה ולא לחינם, הוא מהווה את
הגורם השרירי מספר אחד ליציבה נכונה או לקויה.
מה תפקידו של שריר זה?
לשריר מספר תפקידים: תומך של חלל הבטן והאברים הפנימיים וכן לייצב את עצם האגן המחוברת לירכיים בחלק התחתון
ולעמוד שדרה בחלק התחתון.
אני ניתקל לא מעט, באנשים שאינם מסוגלים להפעיל שריר זה ולכן מתקשים לבצע תרגילים פשוטים תוך כדי שיעור הפילאטיס
ואף מתוסכלים מכך שאינם "מרגישים" כלום ולא מרגישים שהם "מתאמצים" או "עובדים נכון". כדי להפעיל את השריר
הרחב בטני יש צורך לבצע תנועות מדוייקות ועדינות באזור האגן מצד אחד ולייצר פעולה אקטיבית לפעמים של הבטן התחתונה
כמו בתחושה של אסיפת הבטן לכיוון הגב. ניתן להפעיל את השריר בשתי דרכים - האחת היא על ידי קיבוע אגן במקום, מה שנקרא "אגן נייטראלי" והשניה היא באופן אקטיבי לייצר את אותה אסיפה מודעת של "הצרות ההיקפים" במותניים.
מדוע ה-tranversus כל כך חשוב בפילאטיס?
השריר הרחב בטני איננו היחיד שעליו "עובדים" תוך כדי שיעור פילאטיס, ישנם עוד אזורים בגוף שחשוב לטפח ולחזק, למתוח ולאריך
כמו זוקפי הגב, האלכסונים של הבטן, ירכיים אחוריות ושריר המותן כסל. בעצם בפילאטיס אמורים להתייחס לכל שריר בצורה כזו או
אחרת על מנת להגיע ליציבה הנכונה. אם נדמה את גופנו לכמעין ספינה אז בהחלט המנוע של הספינה נמצא בשריר הבטן הרוחבי העמוק ביותר, בלעדיו האגן לא יהיה במקום והדבר יגרור פיצוי בגו העליון, עורף ואף בגפיים התחתונות.
כמתרגל יוגה, אני מניח שכמה קוראים עולים על רגלייהם האחוריות ברגע זה ממש בטענה שכל היציבה מתחילה דווקא בכפות הרגליים,
ובדרך שבה הן מונחות על הרצפה ומן הסתם יש טעם בדברם, ובכל זאת אני אשאר נאמן לעמדתי.
כיצד אפשר לחזק את האזור של בטן תחתונה בפילאטיס?
השלב הראשון כדי לחזק אותו יש לוודא שהאגן לא זז בכל אותם תרגילים שהנכם מתבקשים לייצב את האגן בתנועות הגב השונות
או הגפיים כמו בתרגיל ה - knee fold(ניתוק כפות רגליים בשכיבה על הגב) או spine twist(רוטציה של בית חזה בישיבה).
השני הוא היכולל להפעיל אותו באופן אקטיבי וממש "לחפש" את השריר מתגייס באופן משמעותי כנגד הגב ובמעין תחושה של
"טיפוס" במעלה בית החזה בתוך חלל הבטן.
חשוב מאוד לוודא שהנשימה לא נעצרת ולא נתקעת בזמן גיוס שריר הבטן הרוחבי אחרת מידת האפקטיביות של העבודה נפגמת.
חשוב להמנע מאכילה מרובה לפני שיעור פילאטיס וכן לשמור על בית חזה פתוח וגב ארוך ברוב התרגילים כך שאיזור הסרעפת ועצם בית החזה "מתרחקים" מן המפשעה - כך ניתן יהיה לשמר את הנשימה חופשית ועמוקה ועדיין להפעיל במקביל את הבטן באופן יעיל.
לכן, דרך אגב, חשוב לשים דגש באופן מהותי אף יותר בשיעורי פילאטיס בהריון, כשהנגישות לשריר זה קטנה ככל שהבטן "צומחת"
לסיכום: tranversus - שריר הבטן הרוחבי הוא שריר שתמיד צריך "לחפש" אותו ולא לקחת כמובן מאליו שמצאתם אותו, לכשתמצאו
אותו אתם תדעו....
מרכז לפילאטיס&יוגה, פילאטיס בהריון. מרכז הנותן מענה לכאבי הגב השונים וכן לחיזוק והגמשת הגוף.
